Hvor ofte bør man styrketræne?

Sundhedsstyrelsen har en rettesnor, uden at have læst artiklen, ved du så hvor tit det skal være?

Det er en kort artikel, men hvis du ikke gider læse den kan jeg afsløre det er to gange om ugen.

Der skrives ikke noget om hvordan man skal styrketræne, så der er plads til stor variation.

Men er det normal styrketræning, er det 3 serier med 10 gentagelser med 1 minut mellem sættene, samme belastning i alle sæt, og det skal være meget svært at gennemføre sidste sæt.
Som minimum skal alle store muskelgrupper belastes.



https://livsstil.tv2.dk/live/2025-12-01-danskernes-sundhed?entry=be0d515f-e3df-40f0-bd7d-320d6d50a4c2

Det må være en X’et hybrid fugl

https://www.dr.dk/nyheder/viden/teknologi/twitter-er-tilbage-og-klar-til-retssag-mod-musk

Proteinbarer. Proteinshakes. Proteinpulver.
Der er stor hype om protein, men ifølge et nyt studie kan et for højt indtag af protein have en negativ effekt på din levetid her på jorden!
"Lev stærkt dø ung, du bliver et smukt lig"

Studiet har analyseret 350 tidligere studier – et såkaldt metastudie – og konkluderer, at et mindre indtag har mange gavnlige effekter på kroppens levetid og sundhed – noget, som aldringsforskere har vidst i årtier, siger aldringsforsker på Københavns Universitet Morten Scheibye-Knudsen.

- For meget protein over en levetid er ikke så godt. Man stimulerer cellevækst – at vores muskler bliver større – men for meget over lang tid kan øge risikoen for sygdomme som cancer og måske også hjertekarsygdomme.

Obs! Han siger desuden at forsøgsdyr, der har fået for meget protein, lever i kortere tid.

#Socii Klik her: #OleVagnkjær for at se flere af mine indlæg.
Du er velkommen til at like og kommentere indlæg.

Musklerne svinder, balancen bliver dårligere, og kroppen bruger længere tid på at komme sig.
"Se", hvad der typisk sker i 60’erne, 70’erne, 80’erne og 90’erne – og hvad du selv kan gøre. Få også 10 gode bonus-råd, der kan gøre dit liv lidt sjovere.

Hvis du tilhøre den ældre generation.. så se ind til os andre i gruppen Seniorerne: https://socii.dk/groups/2420260413063924 og deltag aktivt med dine indlæg og kommentarer.

#Socii Klik her: #OleVagnkjær for at se flere af mine indlæg.
Du er velkommen til at like og kommentere indlæg.

Det skulle være så sundt, men der er ikke taget højde senfølgeskader... "hvorfor tager sygehuspersonalet elevatoren" i stedet for trapperne?
Obs! Belastningen på knæleddene ved at gå eller løbe på trapper svarer til 3 til 4 gange din kropsvægt for hvert skridt!

Belastning på led og muskler Knæ og hofter:
Når du bevæger dig op eller ned ad en trappe, forstærkes tyngdekraftens og musklernes arbejde, så et menneske på f.eks. 70 kg presser op mod 210–280 kg af kraft igennem knæet pr. trin.

Muskelarbejde: Lår- og ballemuskler aktiveres kraftigt for at løfte kroppen op mod tyngdekraften. Når du løber ned ad trapper, arbejder musklerne excentrisk (bremsende), hvilket belaster sener og knæskal yderligere.

Fordele & ulemper
Fordel: Trappeløb er fremragende og effektiv kredsløbstræning, der hurtigt får pulsen op og styrker knogler samt store muskelgrupper.

Ulempe: Hvis du har svage led, forreste knæsmerter eller slidgigt, kan det høje mekaniske tryk udløse smerter hurtigere end gang på flad vej.

Jeg håber virkelig ikke at den mand får sine ønsker opfyldt om en verden der styres af AGI (generel kunstig intelligens). Hvad skal der så blive af os mennesker. Han mener at AGI i løbet af 5 år vil overskride menneskelig lntelligens. Jeg håber at det er skøre tanker fra en gal mand og ikke noget der nogensinde bliver til virkelighed……
https://www.information.dk/udland/2026/08/fremtidsvision-overser-musk-menneskets-begaer-retter-andet-forbrugsgoder?kupon=eyJpYXQiOjE3ODc2NDc0MzYsInN1YiI6IjY4NzI6ODQyMDE3In0.fU-Ab_fM3T3PbKc83TxAOg

Jeg har tidligere (23/7) skrevet lidt om vigtigheden af at holde sig fysisk igang. Den gang skrev jeg lidt om cyklen og hvilken kæmpe forskel den kan gøre, altså hvis den bruges regelmæssigt. :)

Denne gang vil jeg skrive lidt om hvordan jeg, for øjeblikket, vedligeholder og på nogle områder forbedrer styrke, balance og bevægelighed.

Jeg bruger ikke meget udstyr, og kan faktisk godt klare mig uden, men nogle steder er det sjovere med eksempelvis Kettlebells. Jeg vil gerne have noget jeg kan hænge i, enten som det er, eller så jeg kan sætte et par ringe op.

Min funktionelle træning foregår ca hver 2-3 dag, der må helst ikke gå mere end 3 dage mellem træningerne, for så begynder kroppens fysiske system at rulle al unødvendig styrke, kondition og smidighed tilbage, og det bliver den ved med til der lige præcis er styrke nok til at klare hverdagen.

Jeg træner, og øver mig ca. 30-45 minutter hvert pas.

Opvarmning er vigtig, først bevæges alle større led, derefter prøver jeg at få kroppen og ekstremiteter ud hvor det strækker godt og grundigt. Derefter gennemfører jeg en række kravleserier som er bygget sådan op at koordinering, balance og mobilitet for alle led og muskler testes og presses.

Groft sagt, træner jeg skubbe, og trækkefunktioner for overkrop og arme, og for ben, alle de typer benbøjninger jeg kan komme i tanke om.

Og da målet er at skabe en dagligdags brugbar fysik kører jeg ikke enkeltmuskel øvelser, men altid flerledsøvelser, og altid som cirkeltræning, så pulsen også bliver udfordret her.

Så er resultatet af forskningen vidst også talt op .

10 procent af årsagerne er fundet i 26 forskellige gener.

https://www.dr.dk/nyheder/indland/100-000-danskere-med-staerke-muskelsmerter-har-nu-faaet-et-biologisk-bevis-paa-deres-sygdom

Dagens Arne :

Fødderne synker i asfaltens usikre mose.
Ulmende dybt under fliserne vanviddets tid.
Bag mine øjenlåg flammer den brændende rose.
Himlen er støbt porcelæn, uransagelig hvid.

Dette er byen, der kryber i rædsel, mens himlen
bader de stivnede huse i ætsende klor.
Dette er verden, hvor tørke forvitrer til svimlen.
Dette er stedet, hvor afsindets skytsengle bor.

Skambidt af hundene: Jeg er et forsvarsløst bytte,
svøbt i min flagermuskåbe en lokkende bid.
Ord flagrer ud af min mund, selv om ingen vil lytte.
Alle er opfyldt til randen af hadefuld nid.

Landet blev formet af grøde og mildhed. Og dog
blev det et land, hvor selv spurve er ude på rov.

©Arne Herløv Petersen

Elon Musks radikale fremtidsvision


Som verdens første dollarbillionær er Elon Musks magt nu geopolitisk. Hans kontrol over SpaceX – et AI-konglomerat – dikterer præmisser fra Det Hvide Hus til Ukraine.
I The Economist dekonstruerer han en fremtid, hvor bizarre visioner bliver til markedslogik.

Her er de 3 observationer:

A) Kognitiv overflod:
AI devaluerer menneskelig intelligens inden for 5 år. Automatisering vil skabe en "overflod", der kannibaliserer penges værdi.

B) Deflatorisk skifte:
Når maskiner gør arbejde valgfrit, omstyrter vi inflation til massiv deflation. Det kræver "universel høj indkomst" for at sikre stabilitet.

c) Gensidig audit:
For at tøjle risici foreslår Musk en 1-2 ugers gensidig inspektion af AI-modeller mellem bl.a. USA og Kina.

Hvad betyder disse skift for din professionelle hverdag her og nu?

1) Musk erkender det absurde i projekter som datacentre i rummet. Men hans magt gør dem uundgåelige.

2) Ledere må balancere hans utopi med de foruroligende varsler om civil urolighed.

3) Hvis en virksomhed ikke kan ændre sig hurtigt og smart, risikerer den at blive overhalet i en verden, hvor teknologi og automatisering styrer mere og mere.

Link til Mandag Morgen / The Economist (Youtube).

Elon Musk ser en vild udvikling for sig - Mandag Morgen
https://www.mm.dk/artikel/elon-musk-ser-en-vild-udvikling-for-sig

The Economist (Youtube).
https://youtu.be/XuoqKYxDHVc?si=3ZKQitLIvTdubW_8