Back pain from bad posture? You’re not alone! 😣 In this video, Dr. Hemal Paneri from Granville Physiotherapy & Massage Clinic shares how poor posture affects your spine and shows you simple, effective exercises to help correct it. Whether you sit at a desk all day or just want to improve your posture, this routine is a great place to start. 🧘‍♂️ 📌 Why Posture Matters: Poor posture places unnecessary strain on your spine and surrounding muscles, often leading to pain, tightness, and long-term discomfort. The good news? A few mindful exercises and ergonomic adjustments can make a big difference. 🪑 Ergonomic Tips for a Healthy Back: • Adjust your chair so feet are flat on the floor • Keep your monitor at eye level to reduce neck strain • Take movement breaks every 30 minutes to avoid stiffness These small changes and exercises can lead to long-term relief and better posture throughout your day. 📍 Granville Physiotherapy & Massage Clinic 3010 Granville Dr NW, Edmonton, AB T5T 4V3, Canada 📞 Call us: +1 587-400-2011 🌐 Visit: www.granvillephysiotherapy.ca 👍 Like this video and subscribe for more expert physiotherapy tips from Dr. Hemal Paneri and the team at Granville Physio! #fixyourposture #relievebackpain #posturecorrection #healthyspine #backpainrelief #healthtips #postureexercises #spinehealth #healthyliving #painfreeliving #mindfulmovement #posturematters #backhealth #wellnessjourney #stretchandstrengthen #healthyhabits #chronicpainrelief #fitnessforall #selfcareroutine #betterposture #physio #physiotherapy #physiotherapist #recovery #recoveryispossible #injury #injuryprevention #PainRelief #painrelief #painfree #rehab #rehabilitation #healthyliving #healthylifestyle #healthylife #healthybody #therapy #healing #healingjourney #CallingwoodPark #TheHamptonsEdmonton #BessieNicholsPark #physiotherapyEdmonton #physioEdmonton #Edmontonphysio

Den daglige praksis, og det at sætte ind på kontoen. Jeg har været på online hjemme retreat hele sidste uge. Det er en perfekt løsning for mig, når både økonomi og tid hjemmefra kan være en forhindring for, at tage afsted på et fler dages retreat. Jeg er så heldig at en af mine lærere er rigtig god til at undervise online, og hun holder jævnligt de her online hjemme retreats. Selvom jeg har en daglig praksis, så er det sjældent at jeg kommer op på 2 timer, og slet ikke hver dag mange dage i træk. Og det batter helt vildt meget med sådan to timers undervisning fem dage i træk. Du får virkelig bang for your buck, som en anden af mine ynglings lærere plejer at sige. En af mine kæpheste er som i ved; den daglige praksis. Og i har ofte hørt mig sige, at 5-10 hver dag, batter mere end 1 1/2 time om ugen. Og det tror jeg også på er sandt - i processen at bygge en daglig praksis op. Vi kan alle altid tage 5 minutter. Ligegyldig hvor travl eller hvor trætte vi er. Det var min egen vej til at opbygge en daglig praksis. Ja somme tider, hvis jeg ikke kunne samle mig, eller hvis jeg ikke orkede, så var det blot et par minuttersbevidst vejrtrækning, eller en enkelt øvelse eller stilling. Jeg mener stadig at det er den daglige/kontinuerlige egen praksis der er den afgørende faktor. At du får det inkorporeret i din dagligdag - i din levemåde - i dit livssyn. Indsigt, bevidsthed, nærvær i kombination med viden og teknik. At en kort daglig praksis, kan gøre underværker, er jeg derfor stadig ikke i tvivl om. De fleste af os har bare forskellige ting med os i rygsækken, der gør at det ikke helt er nok til at få bugt med diverse skavanker og ubalancer. Derfor er det også vigtigt at sætte ind på kontoen. Og her kommer de her hjemme retreats som sendt fra himlen. For jo mere der bliver sat ind på kontoen, jo mere bliver der ryddet op. Og jo mere har vi at tage af, til den proces vi sætter igang, at genskabe kroppens medfødte evne til at helbrede og opretholde sig selv - hele livet. Det er ikke meningen af vi skal acceptere smerter allerede som 20-30 årig. Eller mærke kroppen begynde at gå i forfald allerede som 40-50 årig. Det er ikke meningen at vi skal føle os gamle som 60-70 årig. Eller acceptere begrænsninger som 80 årig. Ja vi skal acceptere at livet er cyklisk. At kroppen på et tidspunkt går i forfald og dør. Men det betyder ikke at vi skal leve med smerte eller begrænsninger. Tænk på de gamle tai-chi mestre eller yogier der underviser til de er langt over 100. Det sker sjældent her i vesten, fordi vi har glemt det oprindelige. Vi har glemt vores natur. Jeg ved mange af jer kæmper med at få opbygget og fastholdt en daglig praksis. Det er derfor jeg flere gange har kørt forløb, til støttet og inspiration. Det er også derfor jeg har oprettet online grupper på fb, og nu er på vej til at flytte det hele her over (fordi her kan vi undgå noget af al den stress og distraktion som vi møder på meta) https://socii.dk/groups/5720260121051857 De her hjemme retreats er også et godt bud på at få sat rigtig godt fra. Du får sat en hel masse ind på kontoen, og det giver en Kickstart til at få det implementeret som en del af din daglige rutine. Så hvis du vil mere end bare lidt her der, har Yinpower klubben mine varmeste anbefalinger. Yinpower er stadig det, der fylder det meste af min personlige praksis. Fordi det er effektivt. Og som flere af jer ved, sparre jeg op til at tage hendes uddannelse. Endnu en i rækken. Så hvis du deltager i min undervisning, og gerne vil have endnu mere effekt, healing, styrke - eller om du blot har lyst til at støtte op om, at jeg kan bidrage til at få denne metode breder ud i verden, så modtager jeg som altid gerne donationer. Ligesom meget af min undervisning er donationsbaseret. Så alle kan være med, og dem der har ekstra, kan bidrage mere hvis de ønsker. Som altid mange bække små gør en stor, så om du blot har en skilling eller mere du vil donere, tager jeg imod med kys hånd. Og hvis du allerede er klar til mere. Hvis du gerne vil få ryddet op, blive smertefri, bevare din bevæge evne eller noget fjerde, så sig til. Kom med i gruppen (link ⬆️) hvor vi løbende sparre og inspirere hinanden til at opbygge og holde fast i vores personlige praksis. Husk jeg har hold i Nr. Nebel, Esbjerg og online. Jeg håber vi ses ☯️🤍

🕯️<b><b>Imbolc: Lysets genkomst og forårets spæde åndedrag</b></b> Selvom februar stadig bider, markerer den 1.-2. februar Imbolc – den gamle keltiske lysfest. Placeret præcis mellem vintersolhverv og forårsjævndøgn er det en hellig tærskel, hvor vi fejrer solens livgivende stråler, der vender tilbage. Herhjemme kender vi især mærkedagen som Kyndelmisse, der fejres i dag, den 2. februar. Begge traditioner deler det samme hjerte: at tænde lys for at lede lyset tilbage og ære "gnisten i maven" på den frosne jord. Imbolc minder os om, at livet altid bevæger sig i kredsløb; efter vinterens dvale begynder det første liv nu at røre på sig. <b><b>Magien omkring Brigid & Cailleach:</b></b> Dagen er dedikeret til gudinden (og senere helgenen) Brigid – beskytter af arnen, healing og poesi. Historisk flettede man Brigid-kors af siv for at velsigne hjemmet og stalden. Men hold øje med vejret! Ifølge legenden bestemmer den gamle kælling Cailleach forårets komme. Er vejret flot i dag, er hun ude at samle brænde til en lang vinter. Er det derimod gråt og stormfuldt, sover hun, og så er foråret lige om hjørnet. ⛈️🌷 <b><b>Sådan kan du ære dagene 1.-2. februar:</b></b> ✨ <b><b>Tænd en flamme:</b></b> Tænd et bål eller et hvidt lys for at byde solen velkommen og rense dit hjem for vinterens energi. 🌾 <b><b>Flet et symbol:</b></b> Lav et Brigid-kors af strå eller siv som en beskyttende amulet til dit hjem. 💧 <b><b>Vandets velsignelse:</b></b> Besøg en lokal kilde eller å – vandet anses for at besidde særlige helbredende kræfter ved Imbolc. 🌬️ <b><b>Læs vejrvarslerne:</b></b> Kig mod himlen og mærk naturen. Hvad fortæller vind og vejr dig om de kommende måneder? 🌱 <b><b>Lav en intention:</b></b> Skriv ned, hvilke drømme og projekter du vil lade spire og vokse i det kommende år. Hvad end du kalder det Imbolc, Kyndelmisse eller Sankt Brigids dag, så handler det om håb. Frøene rører på sig. Lyset vinder. #Imbolc #WheelOfTheYear #Kyndelmisse #StBrigid #PaganHeritage #NaturensRytme