Jeg har tidligere (23/7) skrevet lidt om vigtigheden af at holde sig fysisk igang. Den gang skrev jeg lidt om cyklen og hvilken kæmpe forskel den kan gøre, altså hvis den bruges regelmæssigt. :)

Denne gang vil jeg skrive lidt om hvordan jeg, for øjeblikket, vedligeholder og på nogle områder forbedrer styrke, balance og bevægelighed.

Jeg bruger ikke meget udstyr, og kan faktisk godt klare mig uden, men nogle steder er det sjovere med eksempelvis Kettlebells. Jeg vil gerne have noget jeg kan hænge i, enten som det er, eller så jeg kan sætte et par ringe op.

Min funktionelle træning foregår ca hver 2-3 dag, der må helst ikke gå mere end 3 dage mellem træningerne, for så begynder kroppens fysiske system at rulle al unødvendig styrke, kondition og smidighed tilbage, og det bliver den ved med til der lige præcis er styrke nok til at klare hverdagen.

Jeg træner, og øver mig ca. 30-45 minutter hvert pas.

Opvarmning er vigtig, først bevæges alle større led, derefter prøver jeg at få kroppen og ekstremiteter ud hvor det strækker godt og grundigt. Derefter gennemfører jeg en række kravleserier som er bygget sådan op at koordinering, balance og mobilitet for alle led og muskler testes og presses.

Groft sagt, træner jeg skubbe, og trækkefunktioner for overkrop og arme, og for ben, alle de typer benbøjninger jeg kan komme i tanke om.

Og da målet er at skabe en dagligdags brugbar fysik kører jeg ikke enkeltmuskel øvelser, men altid flerledsøvelser, og altid som cirkeltræning, så pulsen også bliver udfordret her.

I min alder (67 år) er det ekstra vigtigt at holde sig i god form. Heldigvis elsker jeg at træne, og helst varieret.
For mig betyder en god form at man har en god kondition, helst et kondital over 40, så man kan tåle en influenza uden man er i livsfare. jeg ønsker at være så stærk at dagligdagen byder på meget få belastninger hvor jeg er presset til det yderste, jeg vil også være så adræt at jeg ubesværet kan kravle rundt og lege med mine børnebørn, både under sofabordet, og i klatrestativet, sidst men lige så vigtigt, så skal jeg vedligeholde balance og reaktionsevne.

Kan alle de her ting lade sig gøre? tjaee hvis man sammensætter et varieret træningsprogram, og prøver at få noget af motionen ind i hverdagen. Eksempelvis bruger jeg helst ikke bilen til korte ture, faktisk forsøger jeg at holde en regel der tilsiger at bilen må kun bruges hvis distancen er mere end 20 km, eller der skal transporteret ting der er uhåndterbar på en cykel.

Cyklen er et vigtigt værktøj til min konditionstræning (men det er langt fra den eneste måde jeg konditionstræner) Jeg bruger endda ofte en elcykel til konditionstræning. For mig at se, er fordelen ved en elcykel at jeg er sikker på at nå frem på den beregnede tid uden at svede. Hvis nu jeg kører til min destination med alt den hjælp cyklen giver, så kommer jeg frisk frem, og behøver nok ikke det store for at være repræsentabel.
Når jeg så skal hjem, er der flere måder jeg kan få pulsen op på et niveau så det bliver den type træning jeg ønsker. Enten kan jeg gå op eller ned i hjælp fra cyklen så pulsen kan blive på det niveau jeg ønsker, eller jeg kan vælge at køre så hurtigt at elmotoren ikke mere er aktiv (ca 24 km/t på min cykel), og så sænke hastigheden hvis pulsen bliver for høj. Den sidst beskrevne måde bruger jeg meget når jeg skal træne intervaltræning.

Jeg kan godt lide at nørde træning, så mine motionsindlæg kan blive lidt lange, men hvis det har interesse vil jeg gerne skrive om hvordan jeg ellers sætter træningen sammen, og måske også hvorfor. :)